Unghie nere e vesciche: come evitarle durante la corsa

Chi corre regolarmente lo sa bene: le unghie nere e le vesciche sono due fastidiosi effetti collaterali che possono rovinare l’esperienza di una corsa perfetta — e nei casi peggiori, anche costringerci a fermarci. Ma da cosa dipendono esattamente? E soprattutto: si possono prevenire? Scopriamolo insieme.

Unghie nere: cause e prevenzione

Le unghie nere nei runner sono causate da microtraumi ripetuti, soprattutto tra l’unghia e la scarpa. Questo avviene quando le dita dei piedi, in particolare l’alluce o il secondo dito (spesso più lungo), sbattono ripetutamente contro la punta della scarpa durante la corsa. Il risultato? Un ematoma sotto l’unghia, dolore, e in alcuni casi la perdita dell’unghia stessa.

Come prevenirle:

  1. Scegli la scarpa della misura giusta
    Molti runner sbagliano acquistando scarpe troppo strette. In corsa, il piede si gonfia e si allunga: l’ideale è avere circa mezzo centimetro (un dito) di spazio tra l’alluce e la punta della scarpa.
    Non solo la lunghezza: anche la larghezza dell’avampiede è fondamentale. Se la scarpa stringe troppo, le dita non hanno spazio per muoversi e si crea una pressione continua, soprattutto sul secondo dito, aumentando il rischio di danni all’unghia o di vesciche (vedi oltre).
  2. Allaccia bene le scarpe
    Una buona tecnica di allacciatura (come il lace lock) evita che il piede scivoli in avanti, limitando gli impatti dell’unghia contro la scarpa.
  3. Taglia le unghie correttamente
    Mantieni le unghie corte e dritte. Unghie troppo lunghe o tagliate in modo irregolare aumentano il rischio di trauma e infezioni.

Vesciche: cause e prevenzione

Le vesciche si formano per attrito prolungato tra la pelle, la calza e la scarpa. Il calore generato dallo sfregamento provoca la separazione degli strati della pelle e l’accumulo di liquido.

Come evitarle:

  1. Scegli calze tecniche e sintetiche
    Evita le calze in cotone: trattengono l’umidità e aumentano l’attrito. Le calze in materiali tecnici (come poliestere, nylon o lana merino) mantengono i piedi asciutti e riducono il rischio di vesciche.
  2. Prova le calze con le dita separate
    Le toe socks, come quelle della Injinji, isolano ogni dito e riducono il contatto pelle a pelle, evitando vesciche tra le dita — un punto critico per molti runner.
  3. Attenzione alle cuciture
    Scegli calze a compressione o senza cuciture evidenti per evitare punti di sfregamento.
  4. Usa lubrificanti o cerotti preventivi
    Vaselina, lubrificanti specifici per il running (come Body Glide) o cerotti tipo Compeed applicati sui punti critici (talloni, pianta del piede, dita) possono fare la differenza.

Conclusione

Unghie nere e vesciche non sono un destino inevitabile per i runner. Con qualche accorgimento nella scelta dell’equipaggiamento e nella cura dei piedi, puoi dire addio a questi fastidi. Ricorda: ogni dettaglio conta quando si corre, e i tuoi piedi sono il tuo strumento principale. Trattali bene — e loro ti porteranno lontano.

Buona corsa!

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