Tre allenamenti di corsa da 20’

Ti capita di attraversare un periodo lavorativo con giornate piene di straordinari. Inizi presto e finisci tardi. Hai traferte a destra e a manca. E la pausa pranzo dura giusto il tempo di un panino.

Vorresti allenarti ma tutto quello che riesci a fare è ritagliarti mezz’ora di tempo?

Ecco tre allenamenti di soli 20-30 minuti che ti permetteranno di ottenere il massimo col poco tempo a disposizione.

Per quanto brevi, ti consentiranno di lavorare ad alta intensità e migliorare la tua forma fisica.

“Non ho tempo” non sarà più una scusa valida per non allenarsi.

1) Interval training

5 min di riscaldamento;

10x 30” a intensità submassimale, con 30” di riposo da fermo o di corsa leggera defaticante;

5 min di corsa defaticante.

2) Fartlek breve

5 min di riscaldamento;

20 min variando il ritmo a sentimento, e magari variando anche il tipo di terreno;

5 min di corsa defaticante.

3) Mini progressivo in serie

5 min di riscaldamento;

3x miniprogressivo così strutturato: 1’ medio, 1’ abbastanza veloce, 1’ a velocità massimale;

5min di recupero con corsa blanda tra ogni serie;

3 min di corsa defaticante.

L’eccezione, non la regola

Questi allenamenti ti aiuteranno in mancanza di tempo a mantenere la forma fisica e anche a sviluppare le tue capacità anaerobiche sul “corto”, ma non possono sostituire un programma di allenamento bilanciato.

Puoi praticare questi tre workout quando hai giornate particolarmente intense ma se vuoi preparare un obiettivo importante come una maratona, è fondamentale dedicare sedute di allenamento più lunghe che ti consentiranno di sviluppare anche le capacità aerobiche e di resistenza.

La corsa è sempre meritocratica. Più ci dedichi tempo, più ne verrai ripagato.

Buone corse a tutti!

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