Tecniche mentali per tenere duro in gara L’acido lattico è alle stelle, sei al settimo chilometro di quella gara da 10km e gli ultimi 3000 metri sembrano infiniti, con quel dolore nelle gambe. Eppure il cronometro dice che finora hai corso forte, se riuscissi…
Rafforza le caviglie e corri più veloce In un recente studio condotto dall’università di Keulen, nei Paesi Bassi, sono stati seguiti 25 corridori durante una gara di 10 chilometri e osservati correre per capire come la loro biomeccanica di corsa cambiasse col sopraggiungere della…
Workout per migliorare il VO2Max Tutti ne parlano, qualcuno lo ignora, altri lo sopravvalutano. Ma se vogliamo correre veloci, dobbiamo allenarlo. Stiamo parlando del VO2max, quel “numerino” che il nostro sportwatch ci indica come valore indicativo del nostro livello di preparazione. Sebbene il VO2max…
Quanti carboidrati assumere in corsa? Fino a qualche anno fa si pensava che potessimo consumare al massimo 60 grammi di carboidrati all’ora. Se consumassimo più di quella quantità di carboidrati, questi rimarrebbero non digeriti nello stomaco, con il rischio di disturbi di stomaco. Ora…
Idratazione per il runner Siamo fatti del 60-65% di acqua, e questo elemento, costituito di appena due atomi di idrogeno e uno di ossigeno, è fondamentale per la nostra vita. L’acqua svolge molte funzioni nel nostro corpo, tra cui quella di trasmettere gli impulsi…
Deadlift vs. squat: qual è meglio per il runner? Dreadlift e squat sono due esercizi di sollevamento standard per le gambe, il core e la schiena e per questo risultano essenziali per il corridore. Entrambi potrebbero essere inseriti nella propria routine di potenziamento muscolare…
Nausea mentre si corre: come evitarla Capita a volte, in gara o in allenamento. Stai tenendo un passo veloce, lo sforzo è impegnativo, e mano a mano che sopraggiunge la fatica, contemporaneamente senti l’intestino brontolare, sei colto da nausea oppure dal bisogno impellente di…
Correre con le scarpe minimaliste: è davvero una buona idea? Le intersuole di molte scarpe da corsa stanno diventando sempre più alte, con molta schiuma, ammortizzazione e persino piastre in nylon o in carbonio che facilitano la forza propulsiva. Contemporaneamente, sul mercato si vede…
Supershoes, guida al corretto utilizzo Le scarpe da corsa con piastra in carbonio stanno battendo ogni record mondiale (e ogni pb amatoriale!) ed offrono indubbiamente un grande vantaggio competitivo. Il problema è che, oltre a infrangere il tuo personal best, un utilizzo scorretto di…
Mezza maratona: tattica di gara Per molti corridori la mezza maratona è la distanza ideale: è più facile allenarsi rispetto a una maratona intera, ma è comunque una bella sfida sportiva. Ma solo perché la distanza è più breve non significa che una mezza…
