Stimola il consumo dei Grassi con la Corsa: Guida Pratica per il Runner
Hai deciso di correre per perdere peso? Ottima scelta! Ma sapevi che non serve spingere al massimo per ottenere risultati? A volte, il segreto per bruciare più grassi è… rallentare. In questo articolo scoprirai come funziona davvero la combustione dei grassi durante la corsa e come strutturare i tuoi allenamenti per ottimizzarla.
Il cuore del processo: capiamo come il corpo brucia i grassi
Per trasformare il grasso in energia, il corpo ha bisogno di ossigeno. È per questo che durante uno sforzo moderato – come una corsa lenta e costante – il nostro organismo preferisce usare i grassi come carburante. Questo tipo di esercizio si chiama allenamento aerobico: “con ossigeno”.
Quando invece si corre con intensità elevata, come negli sprint o negli allenamenti a intervalli, l’ossigeno non arriva abbastanza velocemente. Il corpo passa a una modalità anaerobica, dove brucia soprattutto carboidrati, che sono pronti all’uso ma si esauriscono in fretta.
Quanto lentamente dovresti correre? La cosiddetta “zona brucia grassi” si trova tra il 50% e il 65% della tua frequenza cardiaca massima. Per valori precisi, puoi fare un test sotto controllo medico (a nostro avviso la formula “220 – età dell’atleta” è troppo approssimativa).
Durata prima dell’intensità: il tempo conta
Il nostro corpo ama le scorciatoie: per prima cosa consuma le riserve di glicogeno nei muscoli. Solo quando queste iniziano a scarseggiare si attiva davvero la combustione dei grassi. Ecco perché le corse di lunga durata (oltre i 60 minuti) sono particolarmente efficaci, soprattutto se fatte al mattino a stomaco vuoto (ma sempre a ritmo lento e con un buon recupero post-allenamento!).
L’effetto dopo-corsa: bruciare anche mentre dormi
Gli allenamenti ad alta intensità – come fartlek, sprint o HIIT – pur bruciando meno grassi durante la sessione, stimolano un fenomeno chiamato post-combustione. Significa che continuerai a bruciare calorie anche per 24-48 ore dopo l’allenamento. E se nel frattempo stai riposando… ancora meglio!
Più muscoli, più grassi bruciati
Vuoi bruciare più grassi anche da fermo? Allena i muscoli! Il tessuto muscolare consuma circa 15 volte più energia rispetto a quello adiposo. Ecco perché inserire nel tuo piano di corsa anche sessioni di potenziamento muscolare o lavori di velocità può essere una strategia vincente per dimagrire (e correre più forte).
Allena il corpo a usare i grassi
La bella notizia è che il corpo può diventare sempre più efficiente nel bruciare grassi. Con l’allenamento costante, aumentano i mitocondri e gli enzimi nelle cellule muscolari, facilitando l’uso dei grassi come carburante. Questo non solo aiuta nella perdita di peso, ma migliora anche la resistenza: meno dipendenza dai carboidrati significa meno crisi di fame e più chilometri nelle gambe.
Trova il tuo equilibrio: alterna e sperimenta
Non esiste un solo modo per dimagrire correndo. Il trucco sta nel mix giusto: corse lunghe e lente per stimolare la combustione diretta dei grassi, abbinate a lavori intensi e allenamento muscolare per aumentare il metabolismo e la post-combustione.
Correre per perdere peso non significa correre sempre più forte, ma correre in modo più intelligente. Impara a conoscere il tuo corpo, ascolta il battito del tuo cuore, varia gli allenamenti e… dai tempo al tuo motore di trasformarsi in una macchina brucia-grassi!
Copywriter e Ghostwriter
Instagram: Silla Gambardella
Strava: Silla Gambardella