Principianti: 5 errori comuni da evitare Hai appena iniziato a correre e sei pieno di entusiasmo per questo nuovo sport? Beh, innanzitutto complimenti, benvenuto bel club! Attento, però, a fare le cose nel modo giusto. Quando muovi i primi passi nel mondo della corsa,…
7 passi per una dieta sana Allenamento. Riposo. Alimentazione. Questi sono i tre pilastri che ti consentono di migliorare come atleta e ottenere prestazioni sempre migliori. Come stai mangiano ora? Segui una dieta? Mangi determinati cibi e ne eviti altri? O pensi che “tanto…
Allenamenti in pista per podisti di lunga distanza Gli allenamenti in pista sono il menu del giorno di ogni sprinter e o podista di mezzofondo: le ripetute da 200m, 400m, 800m, che prendono come riferimento il giro di pista, da correre a ritmi prossimi…
La sindrome da stress tibiale mediale La sindrome da stress tibiale mediale è una risposta allo stress del tessuto osseo causata da eccessive forze di trazione dei muscoli della tibia. I disturbi associati spesso si sviluppano in modo molto graduale: all’inizio della lesione il…
La regola 80/20 dell’allenamento Ci piace correre, e ci piace farlo sempre più velocemente. Ed è per questo che ci alleniamo seguendo piani di allenamento che alternano corse lunghe e tempo run, ripetute veloci o blocchi a passo gara, corse “defaticanti” e allenamenti lunghissimi….
La corretta larghezza delle scarpe da running Scarpe da pista strette in punta quasi da fare male, scarpe da lungo più comfortevoli, scarpe “toe-shaped” che permettono di espandere le dita dei piedi forse anche più del necessario. Ma quale deve essere la giusta larghezza…
Allena lo stomaco a digerire più carboidrati Siamo abituati ad allenare muscoli, polmoni e cuore. Tuttavia, per gli atleti di endurance, e per i maratoneti soprattutto, c’è un altro organo cruciale che spesso viene trascurato: l’intestino. Per mantenere alti i livelli di energia per…
9 consigli per correre la tua prima Ultra Hai corso qualche maratona e hai capito che la distanza ti entusiasma, e ora i 42km non ti bastano più. Vuoi provare ad andare “oltre”, a correre più a lungo, più lontano. Hai sentito parlare dell’ultramaratona,…
La guida per sopravvivere all’influenza Novembre, primi freddi, cambio dell’ora legale (anche questo influisce!), un allenamento un po’ impegnativo, ed ecco che il nostro sistema immunitario è messo sotto pressione e il rischio di contrarre l’influenza aumenta. Ogni inverno molti dei miei atleti sono…
Tecnica di corsa in discesa Correre in discesa non è sempre intuitivo e per molti podisti può essere complicato e difficile da affrontare. Per i bambini è facile e intuitivo correre in discesa, ma per noi podisti adulti non è sempre così. C’è chi…