Consigli per Iniziare a Correre

Correre è uno dei modi più accessibili ed efficaci per migliorare la salute fisica e mentale. Basta un paio di scarpe e… uscire per strada. Tuttavia, iniziare può essere un’impresa difficile per molti. Ecco allora alcuni consigli chiave che ti aiuteranno a fare i primi passi e a godere appieno dei benefici della corsa.

Inizia gradualmente con la corsa-camminata

La chiave per costruire una base solida è iniziare lentamente. Non cercare di coprire lunghe distanze fin dall’inizio. Jeff Galloway, atleta olimpionico americano e rinomato coach, consiglia di inziare con una combinazione di camminata e corsa leggera. Gli intervalli di camminata permetteranno alle gambe di riposare e poter così affrontare distanze sempre più lunghe. Aumenta poi gradualmente il tempo dedicato alla corsa man mano che costruisci resistenza e diminuisci quello dedicato alla camminata, fino ad arrivare a correre continuamente. Questo approccio riduce il rischio di lesioni e permette al tuo corpo di adattarsi gradualmente allo sforzo.

Investi in un buon paio di scarpe

Le scarpe adatte fanno la differenza. Rivolgiti a un negozio specializzato per ottenere una valutazione accurata del tuo tipo di arco e della tua andatura. Un paio di scarpe ben ammortizzate e progettate per il tuo stile di corsa possono prevenire dolori e lesioni, migliorando notevolmente l’esperienza di corsa.

Cura la tecnica di corsa

Ovviamente le scarpe non sono tutto. Accertati che la tua tecnica di corsa sia corretta e lavora su di essa per evitare traumi e infortuni. Potresti rivolgerti a un allenatore per un’analisi della tua biomeccanica di corsa e ricevere alcuni consiglio sugli esercizi da inserire nella tua routine settimanale per migliorare la tua tecnica.

Stabilisci obiettivi stimolanti

Imposta obiettivi realistici e misurabili. Che tu stia cercando di aumentare la distanza, migliorare i tempi di corsa o semplicemente mantenere una routine regolare, gli obiettivi ti danno uno scopo e una direzione. Inizia con piccoli traguardi e aumenta gradualmente la sfida quando ti senti pronto. Se il tuo “perché” è abbastanza chiaro e motivante, non c’è nulla che potrà desisterti dall’obiettivo. Molla chi non ha prima di tutto chiarito dentro di sé il vero motivo per cui sta facendo qualcosa.

Varia il tuo allenamento

La monotonia può essere un ostacolo alla motivazione. Introduce varietà nella tua routine di corsa. Aggiungi sessioni di interval training, esplora nuovi percorsi o prova a partecipare a eventi di corsa locali. La diversificazione non solo rende l’allenamento più interessante ma sviluppa diverse capacità condizionali, contribuendo a migliorare le tue prestazioni complessive. Partecipare a qualche gara ti introduce nell’atmosfera di un mondo “nuovo”.

Dedica del tempo al potenziamento muscolare

un programma di allenamento adeguato prevede affianco agli allenamenti di corsa anche delle sedute di potenziamento muscolare. Non ti serve andare in palestra e usare macchinare. Come principiante, puoi cominciare con degli esercizi a corpo libero e a carico naturale che puoi eseguire da casa: squat, affondi, addominali, piegamenti, alzate sulle punte… sono tutti esercizi che rafforzeranno la tua muscolatura e ti permetteranno di correre in modo più efficiente e scongiurare il rischio infortuni.

Ascolta il tuo corpo

È essenziale essere attenti ai segnali del tuo corpo. Se avverti dolore persistente o sospetti, fermati e dai al tuo corpo il tempo di recuperare. Se segui una tabella, ricordati che quella non è scolpita nella pietra. I programmi di allenamento sono strutturati considerando che le condizioni esterne siano sempre ideali. Ma a tutti può capitare una notte insonne, una giornata di lavoro particolarmente stressante o altri fattori che rallentano il recupero muscolare. In questi casi, può essere più utile saltare un allenamento anziché ostinarsi a seguire pedissequamente una programmazione.

Trova un compagno o un gruppo

Correre con un amico o unirsi a una comunità di corridori può rendere l’esperienza più divertente e motivante. Condividere la passione per la corsa con gli altri offre sostegno reciproco e può essere un elemento chiave per mantenere la costanza nel tuo programma di allenamento.

Buone corse!