Meglio correre al mattino o alla sera?

Meglio correre al mattino o alla sera?

È uno di quei dubbi che spesso affliggono i corridori.

A volte decidiamo se correre appena svegli o al termine di una giornata di lavoro solo in base a quella che è la nostra agenda. Sono gli impegni quotidiani che dettano lo spazio da dedicare alla corsa. Ma chi ha la possibilità di scegliere se allenarsi la mattina o la sera, è importante che sappia l’orario di allenamento incide sul modo in cui lo stesso allenamento viene “assimilato” dal nostro corpo.

Corsa e ritmi circadiani

Infatti il nostro fisico è soggetto ai ritmi circadiani. Durante l’arco della giornata, i nostri flussi di energia si modifica, così come il rilascio di certi ormoni. Tutto questo determina la nostra propensione a fare o non fare del movimento.

Quindi, cosa cambia se corriamo la mattina o se corriamo la sera?

Scopriamole insieme.

Correre al mattino:

– attiva il metabolismo basale

– è il momento migliore per dedicarsi ai lenti o ai medi

– se devi fare un allenamento di qualità, meglio prima eseguire un adeguato riscaldamento: muscoli e tendini stanno ancora… dormendo! Attenzione!

– D’estate, correre la mattina permette di evitare il caldo.

Correre nel pomeriggio/sera:

– dalle 16 alle 19 il nostro corpo renderà al meglio, perché la nostra capacità di resistenza raggiunge il picco

– è il momento migliore per fare i lavori veloci (ripetute, fartlek)

– è un potente antistress, dopo una giornata di lavoro

– correre alla sera, è garanzia di un miglior riposo notturno

Sperimenta nuovi orari

Detto questo, è bene sottolineare che ciascuno di noi ha abitudini e preferenze proprie.

Qualcuno ama alzarsi presto e per questo è più propenso ad allenarsi appena sveglio. Qualcun altro invece ha bisogno di cominciare la giornata con calma e preferisce dedicarsi alle attività più energiche nel pomeriggio-sera.

Se sei un corridore navigato, probabilmente sai già come reagisce il tuo corpo, e quindi quando allenarti. Nulla però ti vieta di sperimentare e di provare ad allenarti a orari per te insoliti: scoprirai allora tu stesso se ti piacerà e se, per certi tipi di allenamenti, possa valere la pena dedicare un tempo preciso all’interno della tua giornata.

Corri all’orario della tua prossima gara

Ultimo consiglio: se ti stai allenando per una gara specifica di cui sai l’orario di partenza, potrebbe essere una buona idea svolgere alcuni allenamenti alla stessa ora di quella della tua futura gara: questo ti aiuterà ad essere pronto il giorno dell’evento. È un consiglio rivolto in modo particolare a chi sta preparando una maratona e deve correre i lunghi.

Buone corse!

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